シミは、実年齢よりも老けてみえる原因のひとつです。生活習慣の問題や間違ったスキンケア、紫外線など、さまざまな原因でシミが発生します。シミの原因に対処して、透明感のある肌をキープしましょう。ここではシミができる原因と対策方法について詳しくご紹介します。

まずはシミができる原因から詳しくみていきましょう。

紫外線によるメラニンの蓄積

シミの正体は紫外線の影響で増加したメラニンが肌に沈着したものです。紫外線を受けるとメラノサイトからメラニンが多量に生成されます。メラニンはターンオーバーによって排出されますが、紫外線を浴び続けるなどして多量のメラニンが生成されると排出が追いつかなくなるのです。

ストレス

ストレスによって発生する活性酸素は、メラノサイトを刺激してメラニンの生成を促します。そのほか、ストレスはホルモンバランスを崩すことで結果的にメラニンの生成を促すなど、シミの大きな原因の1つです。

ターンオーバーの乱れ

メラニンはターンオーバーによって自然に排出されますが、ターンオーバーのサイクルが乱れているとメラニンの排出が遅れてしまいます。ターンオーバーのサイクルが乱れる原因は睡眠不足や栄養不足、ストレスなどです。

虫刺されあとの色素沈着

虫刺されによって肌に炎症がおこるとメラニンが生成されます。虫に刺されたところを刺激するなどして炎症が強くなると、それだけ多量のメラニンが生成され炎症が治まった後、肌に沈着するのです。

それではスキンケアによるシミの対策方法について詳しくみていきましょう。

正しいスキンケア

肌に合わない化粧品による刺激や摩擦によってメラニンの生成が活発になります。洗浄力が強いクレンジングや洗顔料で肌をゴシゴシこすったり、刺激が強い保湿化粧品を使ったりするとシミができやすくなります。

また洗顔後に保湿ケアをしない場合、肌が乾燥してバリア機能が低下することで結果的にメラニンの生成が活発になります。メイクの濃さに応じたクレンジングと肌質に合った洗顔料を選びましょう。洗顔では、洗顔料をしっかり泡立てて指の腹でていねいに洗ってください。

保湿ケアでは化粧水、美容液、乳液、クリームの順に使いましょう。化粧水には、水分を補給する役割があります。乳液で水分と油分の両方を補給して、乾燥しがちなところにクリームを重ねましょう。

UVケアを徹底し、紫外線から肌を守る

UVケアを徹底して、紫外線から肌を守ることが大切です。日やけ止めだけではなく、日傘やサングラス、アームカバー、UVカット機能がある下着などで万全に対策しましょう。日やけ止めは、SPFとPAの値をみて、外出の時間や行先に合ったものを選んでください。

散歩や買い物などの日常生活ではSPF10～20、PA++、屋外での軽いスポーツやレジャーはSPF20～30、PA++～+++、炎天下でのレジャーやマリンスポーツなどには、SPF30～50+、PA++～++++がおすすめです。

美白有効成分が配合されたアイテムを使う

日々のスキンケアでは、メラニンの還元を促したりメラニンの生成を抑えたりする美白美容成分配合のアイテムを使うことが大切です。

・ビタミンC誘導体
ビタミンCの吸収性や安定性の問題を改善した成分で、肌に浸透するとビタミンCとして働きます。メラニンの還元を促すほか、シミを薄くする働きがあります。

・アルブチン
チロシンとチロシナーゼの結合を防ぐことで、メラニンの生成を抑える成分です。

・カモミラET
メラノサイトの活性化や増殖を抑えることで、結果的にメラニンの生成を抑える成分です。

・トラネキサム酸
メラノサイトの活性化を抑えることでメラニンの生成を抑える成分です。医療においては、炎症を抑えたり出血を止めたりする薬に使用されています。

・プラセンタエキス
動物の胎盤由来のエキスで、メラニンの生成を抑える働きがあります。

・コウジ酸
コウジ酸は、日本酒や醤油の製造過程で発生する麹（こうじ）に含まれるコウジ菌が生成します。メラニンの生成に必要なチロシナーゼの働きを阻害する働きがあります。

食べ物にもシミ対策に役立つ成分が含まれています。シミ対策におすすめの食べ物について詳しくみていきましょう。

ビタミンA

ビタミンAは、肌のターンオーバーを促すことでメラニンの排出を高める成分です。うなぎや鶏レバー、にんじん、ほうれん草、ニラ、小松菜などに多く含まれています。

ビタミンE

ビタミンEは、血行を促して肌のターンオーバーをサポートしたり抗酸化作用で活性酸素を抑えたりする成分です。アーモンドやアボカド、うなぎ、さけなどに多く含まれています。

ビタミンC

ビタミンCは、メラニンの肌への沈着を抑えたりメラニンの還元を促したりする成分です。レモンやキウイ、イチゴ、パプリカ、ミニトマトなどに多く含まれています。

たんぱく質

たんぱく質は、肌を作る材料になるため意識的にとることが大切です。赤身肉や魚、卵、豆腐などに多く含まれています。

亜鉛

亜鉛は、たんぱく質の合成や遺伝子の発現などに関わっている成分です。ターンオーバーを整えるために意識的にとりましょう。アーモンドや牡蠣、牛肩ロース、卵などに多く含まれています。