きれいな肌を手に入れたい方は、日々のスキンケアや生活習慣を見直すことがポイント。雑なスキンケアや不規則な生活は、肌トラブルのリスクを高めます。きれいな肌を目指すには、どのようなことを習慣づけるべきなのでしょうか。そこで今回は、肌をきれいにしたい方へ向けて、今日からはじめたいスキンケアと生活習慣について詳しくご紹介します。

きれいな肌を目指すときは、「きれいな肌の特徴」を知ることが先決。きれいな肌は、どのような肌を指すのか詳しくみていきましょう。

うるおいのある肌

きれいな肌には、ヒアルロン酸やセラミドがたっぷり含まれていて、うるおいがあることが特徴です。カサつきや粉ふきがある肌は、きれいな肌とは言えないでしょう。うるおいのある肌は、外部刺激にも強いため、赤みやキメの乱れなども起こりにくいことにも注目です。

血色が良好な肌

血色がいい肌は、血液が巡っている証拠。血液は、肌に酸素や栄養を運び、肌のターンオーバーを支えています。肌のターンオーバーとは、新陳代謝による肌細胞の生まれ変わりのこと。ターンオーバーが整った肌は、うるおいと透明感がありバリア機能が高いのです。

血流が低下していると、肌の血色が悪くなりくすみ肌に。

ハリツヤのある肌

肌にハリとツヤがあることは、きれいな肌の前提条件です。肌トラブルがなくても、肌の弾力がなければ健康的な肌に見えません。肌に触れると、押し返すような弾力を感じられれば、ハリがあると言えるでしょう。ハリのある肌は、しわやたるみがないため、年齢肌を感じさせません。

紫外線対策や保湿ケアが不足していると、コラーゲンやエラスチンに悪影響が及び、ハリツヤが失われることに。

それでは、きれいな肌を手に入れるために、今日からはじめたいスキンケアについて詳しくみていきましょう。

クレンジング

メイクは必ずクレンジングで落とすことが大切。洗顔では、メイクの油性成分を落とすことができません。つい、面倒になってクレンジングせずに寝てしまうと、皮脂や不要な角質が毛穴につまったり、肌トラブルを起こしたりすることに。

クレンジングには、オイルやクリーム、ジェルなどさまざまな種類があります。オイルクレンジングは洗浄力が強いので、ポイントメイクを落とすのに使うのがポイント。メイクの濃さや落ちにくさにあわせて、クレンジングを選びましょう。

洗顔

きれいな肌を目指すには、洗顔で不要な角質や皮脂汚れを落とすことが大切。洗顔が不十分だと、毛穴の角栓やニキビの原因に。また、ゴシゴシ洗いや熱いお湯での洗顔は、肌を守る皮脂まで落とすため肌の乾燥を招きます。

次のように洗顔しましょう。

(1) ぬるま湯で丁寧に洗う
(2) 洗顔料を泡立てて弾力のある泡を作る
(3) 円を描くように肌にやさしく泡をつける
(4) 泡が残らないようにしっかりすすぐ

また、洗顔は朝晩の1日2回です。それ以上の洗顔は、肌の乾燥を招くため控えましょう

化粧水

洗顔後は、必ず化粧水で保湿することが大切。化粧水には肌に水分を補給する役割があります。洗顔後の肌は角質がダメージを受けて乾燥しやすい状態です。そこに化粧水で水分を補給することで、肌のバリア機能をサポートできます。

ヒアルロン酸やセラミドが含まれた化粧水がおすすめ。どちらも肌にもともと存在する成分で、肌のうるおいに深く関わっています。

乳液

保湿ケアは、化粧水だけでは不十分です。化粧水で水分を補給したあとは、乳液で油分も補給しましょう。洗顔で流れ落ちた皮脂の役割をサポートするように、油分を補給することが大切。

水分と油分のバランスが整った肌は、外部刺激に強く肌トラブルが起こりにくいのです。

きれいな肌を目指すには、身体の内側からのケアも大切。次のようなケアを習慣づけましょう。

紫外線予防を徹底する

肌のハリツヤを失わせる紫外線を徹底的にシャットアウトしましょう。日やけ止めクリームのSPFとPAに注目することが大切。屋外での軽いスポーツやレジャーには、SPF30、PA+++、炎天下でのレジャーやマリンスポーツには、SPF50、PA++++など、シーンに合わせて選びましょう。日やけ止めクリームは汗で流れ落ちるため、こまめに塗りなおしてください。

また、日やけ止めクリームだけではなく、日傘や帽子、UVカットの衣類なども使うことがポイント。そのほか、夏は室内にも強い紫外線が降り注ぐので、カーテンを閉めたり日やけ止めクリームを塗ったりすることも必要です

食生活を整える

肌のターンオーバーに必要なタンパク質やビタミン、ミネラルなどをしっかりとりましょう。肉ばかりではなく、緑黄色野菜や果物もバランスよく食べることが大切。また、特に意識的にとりたいのが緑黄色野菜や果物全般に含まれるビタミンCです。

抗酸化作用があるため、エイジングケアや紫外線対策に役立つとされています。また、肌の乾燥を防ぐために水分をこまめにとることもポイント。

睡眠をたっぷりとる

質のいい睡眠は、肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンの分泌にいい影響を与えます。寝る前にスマホやテレビを見たり、室温や湿度が快適ではない部屋で寝たりすると、睡眠の質が低下することに。

睡眠時間だけではなく、睡眠の質も見直しましょう。目安として、遅くとも0時までに寝ることをおすすめします。なかなか寝つけない方は、軽いストレッチをしたり、ぬるま湯につかったりするといいでしょう。