シミは、年齢を重ねるにつれて気になる肌トラブルの1つです。一度できてしまったシミを完全になくすことは難しいですが、正しいスキンケアを行うことで予防できます。

本記事では、シミができる主な原因とシミ予防のための基本的なスキンケア方法をご紹介します。

シミができる原因は、次の5つです。

● 紫外線
● 加齢
● ホルモンバランスの変化
● 肌への刺激
● ストレス生活習慣

上記のようにシミの原因はさまざまなため、まずはその原因をしっかりと理解する必要があります。それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。

紫外線

紫外線は、シミができる主な原因の1つです。日光に含まれる紫外線を浴びると、肌を紫外線から守るためにメラノサイトが活性化され、メラニンが生成されます。

このメラニンが過剰に作られたり、排出が追いつかなくなったりすると、シミとして肌に残ってしまうのです。とくに、長時間の日光浴や日やけを繰り返すと、シミが増えるリスクが高まります。

加齢

加齢もシミの原因の1つです。シミは、主にメラニンという色素が皮ふに蓄積することで発生します。

本来、ターンオーバーのはたらきにより肌表面に現れたシミは、同じくターンオーバーの過程で肌から排出されて徐々に薄くなるものです。しかし、加齢に伴い、皮ふのターンオーバー（新陳代謝）が遅くなりメラニンが蓄積しやすくなるため、シミができやすくなります。

ホルモンバランスの変化

ホルモンバランスの変化もシミの原因です。とくに女性の場合、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの変動がメラニン生成を促進し、シミの出現や悪化につながってしまいます。

たとえば、妊娠中や経口避妊薬の使用中にホルモンバランスが変わることで、メラニンの生成が増加し、シミができやすくなることがあるため注意が必要です。

肌への刺激

シミができる原因の1つに、肌への刺激があります。たとえば、ごしごしと強くこすったり、肌に合わない化粧品を使ったりすると、肌を守ろうとしてメラニンが増えてしまい、シミができやすくなるのです。

また、日々のスキンケアの方法も大切です。洗顔料で必要以上にごしごし洗ったり、化粧水や乳液をつけすぎたりすると、肌に負担をかけてしまいます。肌に優しいスキンケアを心がけないと、知らず知らずのうちにシミの原因を作ってしまうことになりかねません。

ストレス生活習慣

ストレスや乱れた生活習慣もシミの原因になることがあります。ストレスが溜まると、体内で活性酸素が増加し、これが肌のメラニン生成を促進することがあるためです。

また、睡眠不足や偏った食事、運動不足などの生活習慣の乱れも肌のターンオーバーを乱し、シミができやすくなる原因となります。たとえば、睡眠不足は肌の再生を妨げ、紫外線によるダメージが蓄積しやすくなるのです。

シミを予防するためには、規則正しい生活習慣を心がけ、ストレスを適切に管理しましょう。

シミの予防対策は、紫外線対策を徹底することが重要です。そこでここからは、効果的な紫外線対策の方法について紹介します。具体的には、次の3つです。

● 日やけ止めの使用
● 紫外線防御効果の高い化粧品を使用
● 帽子や日傘を活用
● UVカットの衣類を着用

それぞれの紫外線対策の方法について詳しく見ていきましょう。

日やけ止めの使用

日やけ止めの使用は紫外線対策に非常に効果的です。日やけ止めは、紫外線（UV）をブロックまたは吸収する成分を含んでおり、肌を紫外線から守る役割を果たします。

日やけ止めには、紫外線吸収剤と紫外線散乱剤の2種類の成分が含まれていることが多いです。紫外線吸収剤は、紫外線を吸収して熱に変換し、肌に届くのを防ぎます。一方、紫外線散乱剤は、紫外線を反射・散乱させることで肌に届くのを防ぐのが特徴です。

自分の体質や使用環境に合った日やけ止めを選び、肌を守りましょう。

紫外線防御効果の高い化粧品を使用

紫外線防御効果の高い化粧品の使用も効果的な紫外線対策の1つの方法です。たとえば、紫外線防御効果のある化粧品には以下のようなものがあります。

▼ファンデーションやフェイスパウダー

多くのファンデーションやフェイスパウダーには、紫外線散乱剤が含まれており、一定のUVカット効果が期待できるためおすすめです。

▼下地やBB・CCクリーム

下地やBB・CCクリームも、紫外線防御成分を含むものが多く、メイクをしながら肌を守れます。カバー力がありながら紫外線対策も行えるため、便利なアイテムです。

上記のような製品を使うことで、日常的に紫外線から肌を守るようにしましょう。

帽子や日傘を活用

帽子や日傘を活用することも、紫外線対策には効果的です。帽子や日傘で物理的に紫外線を遮断することで、肌を直接的に守ってくれます。

帽子は、広いつばのある帽子をかぶるようにしましょう。つばの広い帽子は、より多くの陰を作り出せ、顔や首、耳などの露出部分を紫外線から守れるためです。

また、日傘は、UVカット加工が施された日傘を試用することで、さらに効果的に紫外線を防ぎやすくなります。

UVカットの衣類を着用

UVカットの衣類を着用することも紫外線対策に効果的です。UVカット衣類は、特殊な繊維や加工を施すことで、紫外線を遮断する機能を持っています。これにより、肌に届く紫外線の量を大幅に減少できるのです。

日やけ止めや帽子・日傘と併用して使うことで、紫外線対策を強化できます。とくに、長時間屋外で過ごす場合や、日ざしの強い季節には、UVカットの衣類を着用しましょう。

先ほどシミができる原因でも少し触れたように、シミ予防には肌のターンオーバーをしっかりと整えることも大切です。ここでは、肌のターンオーバーを整えるための保湿ケアについて詳しく解説します。

保湿ケア

肌のターンオーバーを整えるには、保湿ケアが非常に重要です。保湿ケアは、肌の水分バランスを保ち、乾燥を防ぐことによって正常なターンオーバーを促進します。一方、肌が乾燥すると角層が厚くなり、ターンオーバーが遅れる原因になるでしょう。

保湿ケアの具体的な方法としては、化粧水や乳液、クリームなどを使用して肌に十分な水分を補給してください。また、保湿成分としては、ヒアルロン酸・セラミド・グリセリン・コラーゲン・スクワランなどが含まれている商品を選ぶと効果的です。

シミの原因は生活習慣の乱れも関係しているため、シミ予防には健康的な生活習慣を心がけることも大切です。ここでは、健康的な生活習慣について3つのポイントに分けて解説します。

● バランスの取れた食事
● 十分な睡眠
● ストレス管理

それぞれのポイントについて詳しく見ていきましょう。

バランスの取れた食事

バランスの取れた食事は健康的な生活習慣の重要な要素です。バランスの取れた食事は、からだに必要な栄養素を適切に摂取することで、健康を維持し、シミを予防するのに役立ちます。

バランスの取れた食事とは、以下の要素で構成されています。

● 主食：ご飯などの穀物
● 主菜：肉、魚、卵、大豆などのタンパク質を多く含むメインのおかず
● 副菜：野菜や海藻を使ったおかず
● 汁物

これらを組み合わせた食事が理想的です。とくに、和食の基本である「一汁三菜」を意識すると、バランスのよい食事がしやすくなります。

十分な睡眠

十分な睡眠をとることも、健康的な生活習慣につながります。質のよい睡眠は、肌のターンオーバー（新陳代謝）を促進し、肌の健康を保つために重要です。

睡眠中に肌は修復され、ダメージを受けた細胞が再生します。とくに深い睡眠時には、成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や成長が促進されるため、質のよい睡眠をとれるようにしましょう。

ストレス管理

健康的な生活習慣のためには、ストレス管理をしっかり行うことも大切です。ストレスは体内でさまざまな悪影響を引き起こします。その1つが肌の健康に対する影響です。ストレスが過剰になると、体内で活性酸素が増加し、これが肌細胞を傷つけ、シミやくすみの原因となります。

おすすめのストレス解消法は、以下のとおりです。

● 運動やストレッチ
● 趣味を楽しむ
● 自然と触れ合う
● 友人や家族と話す

これらの方法を試して、自分に合ったストレス解消法を見つけてください。

シミを防ぐには、美白有効成分を含むスキンケア製品を使うことも1つの方法です。以下の2つの観点から、おすすめのスキンケア製品の特徴について解説します。

● メラニン生成のブロックに特化した成分を持つアイテム
● 高保湿成分の組み合わせ

それぞれの内容について詳しく見ていきましょう

メラニン生成のブロックに特化した成分を持つアイテム

メラニン生成のブロックに特化した成分を持つアイテムは、シミ予防に非常に効果的です。メラニン生成を抑制する成分は、シミの原因となるメラニンの過剰生成を防ぎ、肌の色ムラをととのえるのに役立ちます。

メラニン生成のブロックに特化した代表的な成分は以下のとおりです。

● アルブチン
● ビタミンC誘導体
● トラネキサム酸
● コウジ酸
● ナイアシンアミド
　　　　　　　　など。
これらの成分を含むアイテムを使用することで、シミの予防が期待できるでしょう。

高保湿成分の組み合わせ

高保湿成分を組み合わせることもシミ予防に役立ちます。保湿は肌のバリア機能を強化し、乾燥から肌を守ることで、シミの原因となるダメージを軽減するためです。

以下のような代表的な高保湿成分を組み合わせるとよいでしょう。

● ヒアルロン酸
● セラミド
● グリセリン
● コラーゲン
● スクワラン

これらの成分を含むスキンケア製品を使用することで、肌の乾燥を防ぎ、シミの予防に役立ちます。